7 միջոց ուշադրությունը կառավարելու համար
1. Ուշադրությունն ընկալեք որպես փող
Պատկերացրեք, որ ձեր ուշադրությունը փողն է: Դրանից սահմանափակ քանակությամբ ունեք: Օրվա ընթացքում կարող եք ծախսել «թանկ» և «էժան» առաջադրանքների վրա: Լուրջ աշխատանքը, ընթերցանությունը, ձեզ համար կարևոր գործերը պահանջում են ավելի շատ ուշադրություն, բայց քիչ արժեք ունեն: Մանր գործերը ավելի քիչ ուշադրություն են պահանջում, բայց թանկ են նստում: Սրանում է ուշադրության պարադոքսը:
2. Օրը մի սկսեք էլեկտրոնային սարքերով
Շատերը արթնանալուց հետո անմիջապես սոց. ցանցեր են մտնում, կարդում նորությունները: Այդպես վնասում եք ձեր կենտրոնանալու ունակությանը: Ավելի լավ է օրն սկսեք գիրք ընթերցելով կամ օրագրի մեջ նշումներ անելով: Ոչ ոք դեռևս աշխարհը չի փոխել էլ. փոստը ստուգելով, ուրեմն ինչո՞ւ եք դրանց վրա շատ ժամանակ ծախսում:
3.Կենտրոնացեք առաջադրանքների վրա, որոնք ձեզ համար ավելի մեծ արժեք ունեն
Յուրաքանչյուր նպատակի ճանապարհին կան մի քանի առաջադրանքներ, որոնք ավելի կարևոր են հաջողության համար: Եթե դրանք անտեսեք և այլ բաներով զբաղվեք, ձեզ կթվա, որ զբաղված եք, բայց կտուժի արդյունավետությունը: Արդյունավետությունը այն չէ, թե որքան ժամանակ եք ծախսել ինչ-որ բանի վրա, այլ, թե ինչպես եք ծախսել: Հենց սրանից էլ կախված ձեր ուշադրությունը կառավարելու ունակությունը:
4. Հրաժարվեք միաժամանակ մի քանի բանով զբաղվելուց
Այն կվնասի և արդյունավետությանը, և կենտրոնացած աշխատելու ունակությանը: Հույս մի դրեք միայն մեծ կամքի վրա: Եթե ինտերնետ դիտարկիչում բացված են տասնյակ էջեր, անըդնհատ ինչ-որ նորություններ են գալիս՝ դուք ամեն ինչ անհաջողության եք մատնում: Փորձեք գոնե մեկ ժամ կենտրոնանալ մի գործի վրա: Այդ ընթացքում կարելի է անել ավելին, քան ամբողջ աշխատանքային օրը, երբ անընդհատ մի գործից մյուսն եք անցնում:
Կարդացեք նաև.
- Խտրականության մայրամուտը․ Ինչո՞ւ են քարտուղար ընտրելիս ավելի քիչ ուշադրություն դարձնում արտաքինին
- Երբ նորածինը պահանջում է մշտական ուշադրություն․ ինչպե՞ս խնայել ժամանակը և ուժերը
- Ինչպե՞ս նոր գաղափար մտածել 10 րոպեում
5. Մի մոռացեք հանգստանալ
Ավելի հաճախ, նույնիսկ երբ ընդմիջում եք անում, իրականում չենք հանգստանում: Եթե փողոց եք դուրս եկել, բայց ամբողջ ընթացքում Թվիթերում եք անկացրել, այդպիսի զբոսանքից հազիվ թե օգուտներ լինեն: Եթե բնության մեջ եք, բայց միայն լուսանկարվել եք և դրանք ներբեռնել Ինստագրամում, ուրեմն չեք հանգստացել: Հանգստանալը անհրաժեշտ է: Բացի այդ, քանի դեռ հանգստանում եք, ուղեղը շարունակում է աշխատել: Հաճախ հենց այդ ժամանակ են հայտնվում հիանալի գաղափարները, երբ լողանում եք կամ զբոսնում այգում:
6. Հաջորդ օրվա ծրագրերը երեկոյան կազմեք
Այդպես կխուսափեք հոգնած վիճակում որոշումներ կայացնելուց և կամքի ուժը չեք ծախսի թեթև բաների վրա: Առավոտից կենտրոնանալը ավելի հեշտ է, այդ պատճառով ավելի լավ է այդ ժամանակը ծախսել ինչ-որ կարևոր բանի վրա: Ամեն ինչ ծրագրեք երեկոյան, պատրաստեք ամենաանհրաժեշտը, որպեսզի առավոտյան միանգամից գործի անցնեք:
7. Իմացեք, թե ինչն է առաջին հերթին ամենակարևորը
Ասեք «ոչ» այն ամենին, որոնք չեն համապատասխանում ձեր գլխավոր առաջնահերթություններին: Որոշեք դրանք և ձեր օրվա պլանը կառուցեք դրան համապատասխան՝ հստակեցնելով դրանց հիմնական ուշադրությունը:
Տարածել
Կարդա նաև
Տեղի ունեցավ Ջուլյա Սամուելի «Ամեն ընտանիք իր պատմությունն ունի» գրքի հեռուստաշնորհանդեսը (տեսանյութ)
Անյես Մարտեն-Լյուգան. «Մեծ ուրախություն և հպարտություն եմ ապրում, որ իմ գրքերը հասել են հայ ընթերցողին» (տեսանյութ)
Newmag-ը ներկայացնում է բրիտանացի հայտնի հոգեթերապևտ Ջուլյա Սամուելի «Ամեն ընտանիք իր պատմությունն ունի» գիրքը (թրեյլեր)
Գիրք-ճանապարհորդություն տարածության և ժամանակի միջով՝ Փարիզից մինչև սենեգալյան հեռավոր մի գյուղ (տեսանյութ)