«10-3-2-1-0». Առողջ քնի և կենսուրախ առավոտի ճիշտ բանաձևը
Այս հոդվածից դուք կիմանաք մի հրաշք մեթոդի մասին, որով կսովորեք գիշերը լիարժեք հանգստանալ և առավոտյան արթնանալ բարձր տրամադրությամբ:
Գոյություն ունի 5 թիվ, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը:
Բոլորն էլ գիտեն, որ օրվա արդյունավետությունը մեծ հաշվով կախված է առավոտյան տրամադրությունից: Եթե դուք լավ քնել եք, առավոտյան էլ ունեք հրաշալի ինքազգացողություն և դրական էներգիա, ապա ձեր ամբողջ օրը կանցնի թեթև և ցանկացած խնդիր կլուծվի: Եթե դուք ուշ եք քնել և արթնացել եք գլխացավով, ապա կցանկանաք բոլորից թաքնվել ու չտեսնել այս սարսափելի աշխարհը:
Օգտակար է կարդալ նաև՝
- Հասցրո´ւ ապրել. Սեփական ժամանակը տնօրինելու 3 եղանակ
- Տնտեսական ճգնաժամից դուրս գալու այլընտրանք
- Հաջողակ բիզնեսմենի 3 հատկանիշ
Գոյություն ունեն բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կապահովեն ձեր գիշերային ճիշտ քունն ու հաճելի լուսաբացը, սակայն դրանցից շատերը անորոշ են ու դժվար հիշվող: Մենք ձեզ առաջարկում ենք թվաբանության պես հեշտ և բանակի կանոնակարգի նման հստակ բանաձև, որը ձեզ կտա որակյալ քուն ու բարձր տրամադրությամբ առավոտ: Բանաձևը կոչվում է «10-3-2-1-0»: Այն բացահայտել է ֆիտնեսի մարզիչ Քրեյգ Բալլանթայնը:
- Քնելուց առաջ 10 ժամ՝ ոչ մի կոֆեին
- Քնելուց առաջ 3 ժամ՝ ոչ մի սնունդ և ալկոհոլ
- Քնելուց առաջ 2 ժամ՝ ոչ մի աշխատանք
- Քնելուց առաջ 1 ժամ՝ ոչ մի ճառագայթող էկրան
- Առավոտյան զարթուցիչի «դադարել» կոճակը սեղմելու քանակը՝ 0
Այս առաջարկները շատ պարզ ու խելամիտ են: Մեթոդի հեղինակը հաստատում է, որ շատ մարդիկ իր խորհուրդների միջոցով վերադարձրել գիշերային հանգիստ քունն ու օրն անցկացնում են ավելի արդյունավետ:
Դե ինչ, փորձե՞նք…
Տարածել
Կարդա նաև
Բացառիկ հարցազրույց Մանուշյանների առաջին հուշագիր, պոետ Մարկ Դըլուզի հետ (տեսանյութ)
Առաջին գրողն Արևմտյան Աֆրիկայից, որը արժանացել է Ֆրանսիայի ամենահեղինակավոր գրական Գոնկուր մրցանակին (տեսանյութ)
Տեղի ունեցավ Էլենա Ֆերանտեի «Կորած երեխայի պատմությունը» գրքի հեռուստաշնորհանդեսը (տեսանյութ)
Ինչ նախագծեր ու ծրագրեր է իրականացրել այն բարերարը, ում Ադրբեջանը ցանկանում է դատապարտել ցմահ (տեսանյութ)